一、行程总览
推荐时长：10-12天（含往返交通）
最佳季节：5-10月（气候温和，氧气较充足）
核心路线：鞍山台安→沈阳→拉萨→林芝→纳木错→拉萨返程
二、行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）
- 健康准备：提前一周服用红景天，备好感冒药、葡萄糖、氧气瓶
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）
- 交通预订：建议提前15天购买火车票或机票
三、详细行程规划
第一阶段：鞍山台安至拉萨交通
方案A：火车进藏（推荐适应高原）
1. 台安→沈阳（动车约1小时）
2. 沈阳北站乘Z4022次列车→拉萨（约48小时，经停西宁换乘供氧列车）
方案B：飞机+火车结合
1. 台安→沈阳桃仙机场（车程1.5小时）
2. 沈阳飞西宁/成都（中转）→拉萨（抵藏后建议休息1天适应）
第二阶段：拉萨及周边行程（6天5晚）
| 日期 | 行程 | 住宿 |
|---|---|---|
| D1 | 抵达拉萨，入住酒店休息，适应高原环境 | 拉萨市区酒店 |
| D2 | 上午：布达拉宫（需提前预约） 下午：大昭寺、八廓街转经道 | 拉萨市区酒店 |
| D3 | 包车前往纳木错（车程4小时），观星后返回 | 拉萨市区酒店 |
| D4 | 拉萨→林芝（车程5小时），游览巴松措 | 林芝酒店 |
| D5 | 鲁朗林海观光，下午返回拉萨 | 拉萨市区酒店 |
| D6 | 色拉寺辩经，采购纪念品，晚间返程 | 火车/飞机夜宿 |
四、实用贴士
- 抵达首日勿洗澡、勿剧烈运动，多喝酥油茶助适应
- 布达拉宫门票需提前7天在官网预约
- 包车选择正规旅行社，平均费用约800元/天
- 推荐尝试藏面、甜茶、石锅鸡等特色美食
五、费用参考
- 交通：火车硬卧往返约1500元/人，机票中转约3000元/人
- 住宿：经济型酒店200-400元/晚，旺季价格上浮50%
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
注：所有行程请根据实际身体状况灵活调整，高原反应严重时需及时就医。